生 活 的 藝 術 之 南 境 知 識 棧

2006.11.21　 中國時報
好好呼吸 遠離失眠憂鬱
陳美文/專題報導

    生活壓力好大，很多人覺得日子真是鬱卒，研究卻發現，只要簡單的調整呼吸吐納，失眠、憂鬱問題，甚至可不藥而癒。部分醫界人士及有心人正在推動，規律練習「淨化呼吸法」來平衡身心靈，延緩老化，並提升自癒能力。

    「什麼樣的課程，要6500元？」不少參加淨化呼吸法的學員，一開始都是抱著存疑的心情參加，但短短幾天的課程，有人痛哭、有人狂笑，有人卻說宛如回到母親的懷抱，各種形容詞說穿了，就是找回靈魂最底層的自己。

    成大醫學院生理學研究所助理教授黃阿敏91年時，母親驟然離世，長達八個月時間都活在生命谷底，正當打算去看精神科醫生時，意外地經由妹妹黃碧雲牽線，參加了「生活的藝術淨化呼吸法」課程。

    參加課程第三天，她就覺得自己好了一半，第四天起她開始感覺好久不見的輕鬆自在，才持續練習一個月，她就覺得整個人煥然一新。練習三、四年後，連親友一見她都問「咦？你變年輕也變漂亮了！」

    重症病患 重新找回自己

    「淨化呼吸法」帶給學員的驚喜，都在期末的心得分享一覽無遺。乳癌病患廖寶滿，不堪連續15次的化療折磨，原想放棄，後來透過唐揖珍介紹學了淨化呼吸法，面對化療不再恐懼，目前繼續接受第19次化療，學會樂觀地接受人生的種種考驗。

    唐揖珍則是另一個傳奇個案。她原是重肌症無力患者，曾接受過30多次的放射線治療，病情嚴重到只剩下包糖果賣錢的力氣，其他生活細節對她來說都是負累。

    參加過淨化呼吸法課程以後，她原本大力依靠的類固醇以及「大力丸」都減量，後來甚至可以不用吃藥。

    羅意婷從淨化呼吸法重新找回自己的存在價值。她驚訝地發現，有些以為流失的東西竟一點一滴地湧現；以為抗拒的情緒，卻悄悄地要透過單純的呼吸慢慢被消融掉了。她從沒想過，竟然不用大道理及費神的理智分析，只需簡單的調整呼吸吐納，人生就大不同。

    消除內心底層的負面情緒

    王毓文剛開始做淨化呼吸法時，頭暈、手腳發麻甚至酸痛，不自覺地躺下後先是冒汗、手指蜷曲，後來竟睡著了。醒來後通體舒暢，指導老師說，這是一種排毒過程。

    吳淑里曾經親眼目睹家庭暴力，但這情緒從不曾表面化。她第一次上課時，情緒排山倒海而來，誓言不再流淚的她，腦海裡不斷閃過父親的影像狂哭，事後才知道，強壓在心裡多年的情緒，通通一次潰堤。

    第二次參加淨化呼吸法課程，吳淑里的反應竟是狂笑，連她自己都覺錯愕。吳淑里說，一、兩次的課程沒有減輕她的疼痛，沒有讓她脫胎換骨、沒有讓她開悟，但她知道自己愈來愈平安喜樂，確定自己已經找到回家的法門，她也祝福每個人都能找到自己回家的法門。

2006.11.21　 中國時報
什麼是淨化呼吸法
陳美文

    淨化呼吸法源自於古印度的養生功法，有點類似瑜伽。做法是閉上眼睛，讓腦子放空，將意識專注在呼吸上。

    成大醫學院生理研究所助理教授黃阿敏表示，淨化呼吸法共可分成調身法、調息法、淨化呼吸法以及靜心法四個環節，其中包括三種呼吸法如下：

    第一種呼吸法稱為勝利式呼吸法，呼吸頻率減緩，每分鐘大約四次左右。這是經由喉嚨後部的呼吸，會發出一種聽起來像是遠處海浪的聲音。

    第二種呼吸法稱為風箱式呼吸法，其頻率加快，每分鐘大約20至30次，可以快速增加能量。

    第三種由三種不同頻率的呼吸所組成的呼吸法，特別稱為淨化呼吸法，是生活的藝術課程中最獨特的呼吸法。

    美國哥倫比亞大學臨床精神科醫師理查布朗博士(DR. Richard P. Brown) 表示，勝利式呼吸法是一種擠壓式的呼吸，呼吸量大且慢，可藉由活化迷走神經而加強副交感神經系統的活性。風箱式呼吸法快速而有力量，可以強化交感神經系統，並進而影響大腦的腦波。淨化呼吸法是由三種頻率所組成的呼吸法，可以活化腦中的視丘，進而調節大腦皮質層各個區域。

    成功大學副校長暨醫學院院長宋瑞珍和布朗醫生都參加過淨化呼吸法課程。宋瑞珍親身體驗後，建議每周帶領團練的黃阿敏老師，針對淨化呼吸法進行科學印證研究工作，便於推展時提出更多數據驗證。

    ■更多訊息在這裡

    印度古儒吉大師(Sri Sri Ravi Shankar)提倡的「淨化呼吸法」在全世界已推行25年，數百萬人上過這項課程，民國82年引進台灣，由「生活的藝術基金會」負責推廣，目前已有十多位教師陸續在台北縣市、新竹、台中、彰化、台南、高雄開課，光是台南地區就已有500多位學員上過這項課程。相關訊息可參考生活的藝術基金會中文網站http://www.artofliving.org/。

2006.11.21　 中國時報
穩定情緒抗憂鬱 好處多多
陳美文

    人腦複雜，很多功能及發展潛力迄今都還是謎團，但國際間有幾個特別針對「淨化呼吸法」所作的研究報告卻顯示，淨化呼吸法確實具有穩定情緒、抗憂鬱、提升人體免疫系統等多重優點。

    美國哥倫比亞大學醫學院精神科臨床副教授理查布朗教授，是知名的治憂鬱症專家，布朗博士4年前開始每個月推薦20名憂鬱症病患參加「淨化呼吸法」課程。當他看到所有病患，甚至最嚴重的憂鬱症病患，練習「淨化呼吸法」後，都有很大的進步後，2年前自己開始報名參加。

    他累積親身經驗、閱讀近600篇科學文獻、再加上來自病人的研究結果發現，淨化呼吸法能活化傳遞訊息到腦海的迷走神經。迷走神經一方面經由視丘通往大腦皮質層，降低憂慮感、增加注意力及機敏度，並使心境平和放鬆。另一方面經由邊緣系統，進入影響情緒的腦區，去除恐懼記憶及焦慮感，增進人際和諧，增強正面思考、滿足感與內心喜悅。對於治療憂鬱症確實有正面功效。

    無獨有偶，國立成功大學醫學院生理學研究所助理教授黃阿敏也針對南部122位上過「淨化呼吸法」課程、且持續練習者進行測試。

    2006年2月，她將成果發佈在「新德里淨化呼吸法醫學會議研究報」，結果發現幾乎所有受測試者，在規律練習淨化呼吸法後，存在於人體血液中的腦衍生神經滋養因子 (brain-derived neurotrophic factor, BDNF )明顯上升，受測試者情緒也明顯隨之提升。